Как управлять эмоциями и эмоциональными состояниям

Введение

Эмоции – это автоматическая реакция организма на всевозможные вызовы.

И всё бы было хорошо, если бы эмоции всегда выдавались дозированно. Но если они чрезмерны, то как и всё чрезмерное, становятся проблемой. По сути уровень реакции в таком случае не соответствует уровню проблемы.

В тоже время эмоции – это адаптивный регулирующий механизм на ситуацию здесь и сейчас. Его задача – мгновенная реакция на опасность. Ибо мозг в любом случае соображает медленнее.

А вот если эмоция сохраняется длительное время, а мозг не включается – это тоже проблема, которая требует даже большего внимания, чем проблема краткосрочных эмоций.

Ведь длительная негативная эмоция начинает разрушать и всё вокруг, и самого тебя.

Впрочем, многие получают от длительного нахождения в эмоции вторичные выгоды.

Просто эмоции

Экологичное проявление

Сдерживать эмоции сложно, но порой приходится. Особенно где-нибудь на работе.

Но часто, приходя домой, люди выплёскивают накопившееся напряжение на близких.

Всё это говорит про то, что эмоция просто не может не быть выплеснута.

Поэтому нужно внести определённый ритуал по снятию нервного напряжения.

И многие инстинктивно это делают, но часто не самым экологичным способом: алкоголизм, азартные игры и т.п.

Но есть и другие способы: душ, прогулка, регулярный массаж, проораться в уединении, просто лечь и закрыть глаза и т.п.

Если полностью успокоиться не получается, то хотя бы снимается острота.

И тогда, сняв остроту, можно уже обдумывать ситуацию мозгом. А всё ли так критично, а может есть выход, а есть ли вообще плюсы, а какие появляются возможности и т.п.

Ослабление триггеров

Не секрет, что на одно и тоже событие разные люди могут реагировать по разному и с разной силой. Обнаружить, что на какой-то триггер вы реагируете чрезмерно, не сложно. Да и окружающие прозрачно на это намекнут.
 
 Обычно не сложно самостоятельно найти и причины такой реакции.
 
 А дальше имеет смысл обратиться к психологу, чтобы пересобрать отношение к событию. Обычно даже после одной или нескольких сессий остроту проявления удаётся значительно снизить, что значительно облегчает жизнь.

Длительные эмоциональные состояния

Длительные эмоциональные состояния могут возникать от постоянного эмоционального воздействия, от неумения снимать напряжение, от неумения проанализировать ситуацию мозгом.

Находиться в таком состояние чаще всего неприятно, но сделать человек ничего не может.

Однако многие специально не выходят из эмоций, надеясь получить вторичные выгоды, например, воздействуя  на чувства других.

О том, что это так, свидетельствует ситуации, когда те же люди при подходящей для себя ситуации быстро находят способ разрулить проблему рациональными способами. Т.о. потенциально управлять эмоциональными состояниями люди умеют, но далеко не всегда реализует своё умение на практике

Тем не менее, действительно, часто разрулить проблему всё же не получается, не смотря на попытки. Всевозможные депрессии, например,  возникают не просто так, а от кажущейся безысходности.

Рациональная оценка

Мозг должен увидеть причину, из-за которой беспокоиться больше не стоит

И первое, что может помочь, это соображение, что подавляющее кол-во триггеров не являются источниками фатальных проблем. Да, в мире случаются разные события и складываются разные ситуации, тем не менее даже когда ты при этом делаешь что должен или что велит тебе душа, это не означает, что станет ещё хуже.

В целом любое событие неожиданно может привнести и что-то хорошее, которое, впрочем, при первой оценке не видно.

Т.е. мы можем здраво оценить, каков вообще процент более негативного исхода. И чаще всего оказывается, что более вероятен как раз вполне себе более позитивный сценарий.

Т.е. случилось что-то. Рациональный мозг должен сразу подать сигнал, что это скорее всего опять не конец света

Означает это, что можно просто спокойно продолжать жить, а какие-то позитивы будут точно случаться. Просто на позитивы надо обращать внимание.

Когда неожиданно светит солнце, и вообще хорошо – это то, на что можно обратить внимание и порадоваться.
 
 Впрочем, можно предусмотреть порядок действий при наступлении более негативного сценария или то, что сможет снизить его остроту.

Обращать внимание на позитив

Вообще восприятие мира крайне субъективно. Разные люди могут оценить одну и туже ситуацию абсолютно по разному. Что говорит о том, что мир вокруг – это то, что внутри нас.

На мир внутри нас внешний мир тоже влияет. Такой замкнутый круг. Но благодаря своим фильтрам мы впускаем в него далеко не всё. Ежели начать впускать в него больше хорошего, то и мир начнёт меняться (наше его восприятие само собой).

Конечно, это всего лишь один из инструментов, но важнейший.

Корректировка через физиологию

Поддерживать себя в добром здравии можно физическим расслаблением при излишнем напряжении (растяжки, массаж,ю глубокое дыхание, ванны). И наоборот тонизирующими упражнениями при снижении тонуса.

Физиология тоже очень сильно влияет на эмоциональное состояние. И к физическому состоянию мы также должны относиться крайне осознанно.

Недостаток сна, переизбыток стимуляторов, недостаток активности – всё это непосредственно влияет и на эмоциональны фон

Другой способ воздействовать на эмоции через физиологию – это аромасмеси – прежде всего согревающие и расслабляющие

Удовлетворение потребностей

Тем не менее, если проблему не решить, она раз за разом будет влиять на состояние, выводя из равновесия.

Часто случается так, что мы в силу разных причин просто не позволяем себе то, что может доставить нам приятные эмоции и вывести на новый уровень развития.

Тогда надо просто себе это позволить.

Это часто будет выход за рамки принятого в данном кругу.

Но жизнь многообразна. То, что не позволено в одном кругу, совершенно нормально в другом.

Соблазн вторичных выгод

Но бывает, что люди специально поддерживают себя в определённом состоянии, чтобы продемонстрировать своё отношение.

«Я на тебя злюсь» или «я на тебя обижена» – состояния, призванные дать знак партнёру, что он что-то сделал не так.

Чаще всего такая тактика не работает, но человек раз за разом продолжает её использовать.

Ведь любая эмоция передаётся другому и воздействует на его триггеры – чаще всего включая механизмы психологической защиты. В итоге вспыхивает очередной акт ссоры.

Но негативно влияют эмоциональные состояния и на самого эмоционального терминатора. Ведь длительный выброс гормонов разъедает его организм изнутри.

Эффективнее будет оценить ситуацию взглядом со стороны, принять то, что изменить невозможно и разрулить ситуацию так, чтобы каждая сторона оказалась в плюсе. Именно КАЖДАЯ

Заключение

Итак, имеет смысл осознанно относится к своему эмоциональному балансу (вносить корректируюзие воздействия), стараться придерживаться нейтрально-позитивного состояния, доверять себе и делать, что должен.