vk-consult Сегодня мы поговорим про 5 методов психокоррекции для самостоятельного применения.
Необходимость в психокоррекции возникает тогда, когда нам становится некомфортно в нашем состоянии или состояние порождает проблемы на внешнем уровне.
Соответственно задача – вернуться в гармоничное состояние и почувствовать себя хорошо.
Причём бывает две ситуации:
- Когда в целом у нас всё в порядке. Но случилось что-то, что выбило нас из равновесия. И тогда задача – вернуться в гармонию и не допустить в следующий раз ситуации, которая из равновесия нас выводит.
- Когда мы хронически в состоянии, в котором нам плохо. Тут тоже может быть два варианта. Либо причина, приведшая к такому состоянию, продолжает действовать, либо она осталась в прошлом. В обоих случаях обычно нужно работать с психологом. Но это не исключает, а даже предполагает и определённую самостоятельную работу. В любом случае остроту ситуации можно снизить, даже применяя определённые методики самостоятельно.
Все описанные методики автор с успехом применяет и сам. Ведь все мы люди, все сталкиваемся с похожими проблемами. Хорошая новость в том, что ничто не мешает всем нам научиться эти проблемы решать.
Про состояния
Итак, мы начали говорить про состояния. Давайте сначала определим то состояние, в которое мы хотим прийти, где нам будет хорошо и которое будет продуктивным.
Итак, эмоциональное состояние ровное, но при этом позитивное. На физическом уровне также нет перекосов ни в сторону напряжения, ни в сторону расслабления. Это то состояние, в котором мы принимаем самые адекватные и взвешенные решения, а также действуем наиболее продуктивно.
Гнев, боль, раздражение, эйфория, страсть – состояния, оглянувшись на результаты действий в которых потом в нормальном состоянии мы можем сильно удивиться.
«Всё валится из рук», «наломать дров», «я был не прав», «на меня что-то нашло» – так мы оцениваем последствия.
Но не только в последствиях дело. Просто испытывать негативные чувства само по себе уже неприятно. А вы как считаете?
А теперь перейдём к методам гармонизации своего состояния
Метод 1. Телесные практики
Да, наше психоэмоциональное состояние напрямую связано с нашим телом. Они друг из друга проистекают.
Возбуждённая психика – это по сути возбуждённое тело. Но и наоборот, апатия сопровождается вялостью в теле.
Отсюда первый и очень действенный способ почти мгновенного выравнивания ситуации – поработать с телом.
Сразу оговорюсь, метод действенный, но он снимает последствия. Триггеры, которые вызвали отклонённое состояние, остаются. Но тем не менее вернуться в норму надо.
Однако бывает и такое, что триггер уже давно исчез, а состояние в теле осталось. И с этим тоже надо работать. И вот как раз в таких случаях можно ситуацию значительно улучшить.
Ну а мы пока что поговорим о способах мгновенной самопомощи.
Итак, как же нам выровнять себя?
Любой негатив так или иначе связан с мобилизацией тела. Негатив – это автоматическая реакция организма на что-то плохое. Плохое опасно, поэтому надо собраться и быть готовым к бою.
Поэтому логично для перехода в норму тело нужно расслабить и снять зажимы.
Есть несколько способов:
- Мы прыгаем и протрясываем тело
- Мы глубоко и ровно дышим. Для этого можно пойти погулять
- Мы делаем растяжки
- Мы принимает горячий душ
И делаем мы это всё до того момента, пока не почувствовали, что начинаем успокаиваться.
Если, наоборот, понимаем, что находимся в состоянии апатии, то время сделать
- Силовые упражнения (отжимания, приседания, подтягивания, гантели)
- Контрастный душ
- Энергичный бег (можно на месте)
- Частое и резкое дыхание
Резюмируя: если слишком напряжены – расслабляемся. Если слишком вялые – оказываем на себя стимулирующее воздействие через тело. И это отразится и на психоэмоциональном состоянии.
Метод 2. Актёрские техники
Актёрские техники являются продолжением психосоматических методов. Потому на них же и базируются. Так, на телесных практиках построена школа Михаила Чехова. Элементарный пример. Хочешь рассердиться, топни ногой.
Да, актёрам важно уметь входить в нужные эмоциональные состояния. А сделать это проще с помощью всё тех же телесных практик.
Многие упражнения широко известны. Хочешь улучшить себе настроение – улыбнись.
Но если ты подавлен, посмотри за положением своего тела. Какое оно? Если тело сгорблено, плечи опущены, попробуй расправиться. Руки в стороны, лопатки вместе, подбородок чуть вперёд, уголки губ приподняты.
А если нужно собраться, попробуйте сжать кулаки и занять боевую стойку.
В крупных городах можно найти довольно много предложений по актёрским курсам. Они могут длиться несколько месяцев по несколько занятий в неделю.
Если не ставить себе цели стать актёром, но поставить цель научиться управлять своим состоянием – то это отличная школа. Полученные навыки можно потом применять самостоятельно для коррекции своего состояния.
Метод 3. Коррекция внешними факторами
Да, если вы, например, подцепили занозу и, соответственно, она вам мешает жить, то надо просо вытащить эту занозу.
Аналогично существуют внешние факторы, которые влияют на наше психо-эмоциональное состояние.
Если это, условно, новости, которые влияют на наше состояние, то можно перестать смотреть новости по телевизору. Потому-как именно в ТВ картинке любят показывать весь смак ужасов.
Новости может узнавать и иначе в виде подборок в интернете. Да, тоже влияют, но те так сильно.
В общем люди инстинктивно тянутся к позитивному контенту, чтобы перебить негативный. И смотрят какой-то юмор. А могут съесть шоколадку. А могут включить благовония.
По поводу этого метода скажу так. Его нужно использовать не самостоятельно, а во взаимодействии с 1ми двумя. Ибо ну нельзя же доверять своё состояние исключительно внешним источникам.
Кроме того, нельзя забывать и про меру. Ибо, например, слишком много шоколада может привести и к негативным последствиям, например, к раздражительности.
К внешним факторам относятся и всевозможные стимуляторы, например, кофеин. Ну, и, конечно, алкоголь. К ним фактор меры настолько очевиден, что вы сами всё знаете.
Резюмирую, коррекция внешними факторами является самой распространённой, но помимо зависимости существуют ещё и побочные факторы. Поэтому преимущественно имеет смысл использовать внутренние методы саморегуляции.
Метод 4. Делать то, чему радуется душа
Каждому своё. Но часто мы делаем то, что не доставляет нам удовольствие. Потому что, например, престижно и приносит деньги.
Кто-то находит себе отдушину в хобби. Всё же, если основная деятельность непереносима, это становится причиной хронического неудовлетворения, депрессий и т.д.
Между тем, существует точка зрения, что деньги придут, если делаешь от души, потому что это уникально и качественно. Ну потому что как можно сделать плохо то, что нравится.
Да, этот путь тоже не простой. Совершенство достигается не быстро, деньги приходят не сразу. Всё же этот тот путь, ради которого следует жить.
Не всегда возможно легко сменить род деятельности. И не всегда возможно понять, что же подойдёт именно тебе.
Хотя в плане подойдёт себе могу порекомендовать определить свой психотип по созданной мной 3д-типологии.
Еще интересный способ – поиграть с несколькими людьми с длительные игры, где можно вскрыть свою и чужие стратегии. Например, в игру 1000. Т.к. у всех свои методы игры, то в сравнении с ними можно кое-что понять и про себя и про свои стратегии.
Метод 5. Ликвидация причин
Часто причины текущих проблем находятся в прошлом. Но продолжают на нас действовать.
Например, в прошлом была ситуация, вызвавшая сильный страх. И если сегодня происходит что-то, похожее на ту ситуацию, то страх возвращается.
Это включаются автоматические механизмы саморегуляции.
Однако в реальности ситуация может быть похожей только внешне и по факту не являться опасной.
Иногда мы можем даже осознавать это, но страх всё равно проявляется, страх сильней.
Но чаще всего нет даже осознания наличия страха.
Строго говоря с такими ситуациями нужно работать на консультациях с психологами
Однако есть методики и для самостоятельной работы с такими случаями
Прежде всего, необходимо задать себе вопрос «а в чём была моя глубинная мотивация», когда я, к примеру, наорал на коллегу. Может я чего-то испугался? Регулярное задавание таких вопросов рано или поздно приведёт к трансформации.
Вторая методика подразумевает непосредственное обращение к своим субличностям. Т.к. их как-то нужно персонализировать, то обычно мы их стараемся визуализировать или почувствовать.
А для этого используются трансовые состояния, где вы сначала отключаете свои мыслемешалку, а потом обращаетесь к своей проблеме
Идея состоит в том, чтобы перенастроить наши автоматические механизмы на комбинацию, релевантную сегодняшнему дню.
Всё же изначально рекомендуется пройти несколько таких сессий со специалистом, чтобы вы понимали, как всё это работает.
И уже потом, когда у вас появилось явственное представление о процессе, можно аналогичное пробовать самостоятельно.
При этом работу с психикой нужно дополнять работой с телом. Ведь , как нам известно, психологические проблемы в теле остаются. Соответственно, рекомендуется,например, попробовать сходить на курс массажа. Именно курс, потому что с одного раза зажимы не убираются.
Заключение
Мы раскрыли разные способы саморегуляции. Очевидно, что к решению проблемы можно подходить с разных сторон, но тем не менее для устойчивого эффекта рекомендуется использовать несколько методов, т.е. подходить комплексно.
На первом этапе рекомендуется всё же подружиться с телесными практиками, и уже потом идти вглубь.
Почему? Потому что психикой воздействовать на психику не просто. Это нужно с одной стороны включать взгляд со стороны, а с другой – хорошо чувствовать своё состояние.
И на теле всё это использовать проще. Ибо тело – это объект, который проще как почувствовать, так и посмотреть на него со стороны.
На этом статью можно заканчивать. Надеюсь, вы смогли найти в ней что-то полезное, а, значит, дело за практикой. Ведь если ничего не делать, то ничего и не поменяется.