vk-consult Здесь собраны принципы и практики, позволяющие сознательно регулировать даже бессознательные процессы
Общие положения
Основные принципы
У этого мира есть общие принципы и законы, несоответствие которым приводит к проблемам.
Первый принцип — принцип меры.
Примеры: недоедать плохо, но и переедать плохо
Отсутствие физическое активности плохо, но её избыток тоже плохо. И так далее. Во всём нужна мера
Второй принцип гласит: каждому своё. Люди разные и у всех разные возможности. Поэтому мера у всех своя.
Третий принцип: у всего есть как плюсы, так и минусы. А проявляются они в том или ином контексте. Пример: холод может убить, но в тоже время он сохраняет продукты.
Структура человеческой психики
Кроме рациональной надстройки человек управляется условными и приобретёнными рефлексами, установками и т.п.
А регулируется деятельность не только через сознание, но и через эмоции
Фишка рациональной регуляции заключается в том, что ты не только осознаёшь все эти процессы (а для этого нужен взгляд со стороны), но и управляешь собой через воздействие в том числе на тело и эмоции.
Счастье и потребности
В целом уровень счастья зависит от удовлетворения потребности. Причём спектр потребности чрезвычайно широк — от простого желания выспаться, до целей жизни.
И тут есть два аспекта: цели должны формулироваться и проверяться на истинность (насколько они твои, а не навязаны). Итак, определить цели и жить своей жизнью.
Основания для действий
В принципе вышесказанного уже достаточно, чтобы заниматься достижением целей и саморегулированием.
Чтобы двигаться самостоятельно, придётся ещё понять и освоить определенные техники.
Но тоже самое происходит и в рамках коучинга, только обчыно быстрей
Решения, цели, смысл
Осознанность
Фишка этой жизни в том, что универсальных рецептов не бывает. Т. е. нет рекомендаций на всё случаи жизни. Есть общие принципы, но что делать конкретно в той или иной ситуации решать надо в моменте, исходя из ситуации.
Особенно это актуально в век быстрых перемен. Сейчас проверенные временем практики зачастую не работают, потому как изменилось всё.
Поэтому стилем жизни должно стать постоянное восприятие окружающей среды и её анализ.
Эпоха воспринимаемых на веру рекомендаций ушла.
Кармические задачи
Я не знаю, как устроен этот мир. Но согласно заветам НЛП мы можем построить модель исходя из эмпирических данных (т.е опыта)
Назовем повторяющиеся сценарии и события кармическими задачами. Т.е если что-то повторяется, обратите на это внимание и для начала подумайте о том, как к этому отнестись по другому.
И это первый шаг к тому, чтобы попробовать общаться с этой реальностью как-то иначе. Трудно добиться чего-то иного, если действовать неизменно
Вообще для благополучия психики точка зрения, что пришли мы в этот мир что-то отработать и что-то реализовать, ИМХО, вполне себе хороша.
Идти за своей мечтой
что бы не происходило, ищи варианты двигаться к своей мечте (и/или к тому, что считаешь своей целью/ролью в жизни).
Иногда пути достижения целей могут очень сильно отличаться от привычных.
И да, придётся найти в себе смелость довериться непривычному.
Кстати иногда новые пути вскрываются на коуч сессиях
Снимать противоречия
Невозможно одновременно находиться в разных состояниях, идти в разных направлениях и т. п.
Невозможно одновременно сидеть и стоять, спать и бодрствовать.
Да, что бы не выбрать, в этом будут как плюсы, так и минусы. Но такова жизнь.
Нужно определиться исходя из приемлемости здесь и сейчас, т.е. определить приоритеты
Цель любых действий
Нужно всегда понимать, какая конечная цель твоих действий. Вот этот конкретный шаг приблизит тебя к цели? Если нет, измени своё поведение так, чтобы приблизил
Игровые практики
С помощью игр можно как осознать свои сценарии, так и безопасно пробовать (и нарабатывать) новые. В принципе, это и есть их цель
Саморегуляция
Регулирование состояний
Спонтанно люди себя регулируют. Например, через еду: сладкое, алкоголь, кофе и т. п. Поднять настроение, взбодриться, расслабиться.
Расслабляемся ещё через смех, фильмы и т. п. Но в конечном итоге работают гормоны.
И вот впрыск химических элементов чреват нарушением меры. Сначала от кофе штормит, а потом упадок сил. Про алкоголь можно не говорить.
Гораздо надёжнее и с более стабильным эффектом делать регулировку прямо через тело: расслабляющие массаж, душ, растяжки.Или наоборот контрастный душ, силовые, резкое дыхание и т.п. для тонизирования
Автономные реакции и работа с ними
Речь идёт про плохо контролируемые процессы, например, страхи, взрывы агрессии и т.п.
На такие реакции обычно есть триггеры, т.е. спусковые крючки
А ещё подобного рода реакции закрепляются в теле, например, в форме зажатостей. А потом эта зажатость в свою очередь провоцируется неконтролируемую реакцию.
В таких случаях очень важно работать именно с телом. Если триггер был в прошлом, проблему вообще можно снять. Если триггер продолжает работать, по крайней мере это облегчит состояние.
Проще всего снимать зажатости при помощи массажиста. Но есть способ при помощи дыхания и спонтанных практик. Суть проста: сначала мощное учащённое дыхание, потом отдаёшь себя на волю тела, которое начинает самопроизвольные движения по пробитию блоков.
Дальше уже можно начинать работу по персонализации этих реакций тем или иным образом, после чего начинать договариваться с ними
Эмоции
Эмоции связаны с генерации мгновенных реакций таких как «бей, беги, замри, возьми». Собственно это страх, гнев с агрессией, радость и т.п.
Мгновенная реакция иногда очень сильно помогает. Эмоции подавлять не стоит. Это просто инструмент. Но так как в нашей жизни мгновенная реакция не всегда актуальна, то имеет смысл после окончания ситуации, вызвавшейся эмоции, предпринять успокаивающие действия: выйти продышаться, просто лечь и выдохнуть. И окончательное решение принимать на спокойную голову.
Кстати, мгновенная реакция нужно при вождении машины. Поэтому не удивительно, что у многих это сопровождается эмоциональными выплесками
Впрочем мастера вождения настолько осознанны, что просчитывают большинство намерений участников движения наперёд
Человеческие различия и общение
Индивидуальные различия
Индивидуальные различия на самом деле существенно значительнее, чем может показаться. Люди смотрят на проблемы совершенно под разным углами зрения. Условно, у одних важно одно, а у других — другое.
Понимание отличий важно как при общении, так и в деле самореализации.
Подробнее про различия в разработанной мною 3д-типологии
Различия полов
Гендерная психология не менее важная составляющая адекватной картины мира. Да, мы очень сильно разные. И понимание этого факта и сути различий является основой к нормальному существованию.
Условно, женщина прекрасно понимает, зачем нужна сковородка. Но, чтобы сделать сковородку, кто-то должен интересоваться камешками и рудой, потом как из этого добра всё этого выплавить, создать формы и наладить все эти процессы. Обычно это мужские интересы.
Грубо говоря мужчины ответственны за дальний мир, женщины — за близкий. И оба важны. А реализуется всё это при помощи особым образом скроенной физиологии/психологии.
Конфликты
Конфликты связаны с несовпадением картин мира и столкновением интересов.
Что касается столкновения интересов, то я сторонник возможности ненулевой суммы, т.е. когда при компромиссе все участники процесса оказываются в плюсе.
Что касается несовпадений картин мира, то достаточно понимать, что они у всех разные, и что полностью понять друг друга фактически не дано.
Например, змея видит в инфракрасном диапазоне и чувствует вибрации. Но нам прочувствовать такое не дано.
Впрочем какие-то аспекты восприятия другого человека всё же ощутить можно, если попробовать посмотреть на мир с его стороны.
Ещё одной полезной практикой может стать поход на актёрские курсы, где вас будут учить вживаться в разные роли и играть абсолютно разных персонажей.
Итого
Итого, при осознанном подходе к целям и способам жизни вполне можно улучшить как свою эффективность, так и уровень удовлетворённости.
осознанный подход — это как бы взгляд со стороны плюс понимание основных принципов.
Взгляд со стороны довольно редко доступен постоянно, потому что мы чаще всего в процессе. Но можно выделять специальные отрезки времени для «взгляда со стороны». Кстати говоря, коучинг тоже является практикой, помогающий взглянуть на себе и проблему, с разных сторон.