vk-consult Введение
Телесные практики помогают содержать в оптимальном состоянии как тело, так и ментальное состояние.
Где под оптимальным я подразумеваю сочетание тонуса и расслабленности. Именно это состояние можно полагать наиболее эффективным.
На уровне же тела это будет сочетание силы и гибкости. Иначе это можно назвать упругостью.
С другой стороны телесные практики можно использовать для регуляции состояния: одни для тонизирования, другие для расслабления. И это будет намного эффективнее и полезнее всевозможных веществ, принимаемых во внутрь.
К телесным практикам в основном относятся физические упражнения ( и физические воздействия на тело), а также дыхательные упражнения.
Соответственно упражнениями будут с одной стороны растяжки, а с другой силовые. Но не просто силовые, а такие, что могут вывезти нагрузку с отрицательного угла (об этом подробнее ниже).
Ну и, конечно, дыхательные упражнения, в том числе динамического характера. И в качестве регуляции можно использовать как глубокое медленное дыхание, так и резкое.
Автор сам прошёл через множество телесных практик: занимался в Индии йогой у брамина, имею диплом танце-двигательного терапевта, много информации почерпнул из кинезиологии.
Но для начала про сон.
Сон
Сна должно быть достаточно. Это первично. Это база нормального состояния. Без достаточного сна сложно добиться гармоничного состояния. А для этого нужно засыпать вовремя. Но не у всех это получается. У кого-то из-за мыслемешалки, у кого-то из-за физиологических причин или из-за всего сразу.
И вообще спать имеет смысл ложиться тогда, когда потянуло. А, значит, к этому времени уже надо сделать все предварительные процедуры (сходить в душ и почистить зубы, например).
С другой стороны с помощью телесных практик можно улучшить как само засыпания, так и качество самого сна.
Например, можно отнести выйти продышаться незадолго до сна минут на 15 с глубоким дыханием, сделать растяжки с лёгкими силовыми, а также лечь на пол (можно на коврик) и мысленно подвести итоги дня.
Контрастный душ
Это почти всем известно, но мало кто пользуется.
Освежаться имеет смысл, чтобы как снять напряжение, так и тонизироваться. Играем тёплыми и контрастными температурами для достижение того или иного эффекта
Дыхательные практики
Ранее я уже сказал про возможность глубокого и резкого дыхания
Резкое предполагает частные и резкие выдохи и вдохи. Помогает накачаться энергией и взбодриться.
Глубокое дыхание расслабляет и напитывает ровной энергией. Глубокого проникновения кислорода можно добиться на вдохе подниманием рук, а на выдохе — опусканием.
Также можно немного пробежаться
Ещё одна практика предполагает частое и глубокое дыхание в течение хотя бы минуты или дольше с тем, чтобы потом лечь на пол и расслабиться (отпустить тело).
И тогда возможен эффект самопроизвольного содрогания тела в местах наибольших зажимов. Соответственно, именно там и расслабляет.
Физические упражнения
Итак, цель — упругость. Это сила и гибкость одновременно
Гибкость подразумевает растяжки. Причём тянуться надо во всех возможных ракурсах, а потом компенсировать это противоположной группой мышц. И где больнее, там и тянуться. И тянуться аккуратно на выдохе.
Растяжки помогут помочь устранить застойные явления и снять зажимы.
Силовые упражнения тоже гоняют кровь. Но без растяжек могут привести к блокам. Силовые упражнения в меру повышают уровень энергии. Но перетренировка приводит к обратному эффекту.
И ещё правильней делать силовые с отрицательного угла, чтобы одновременно повышать их упругость.. Например, лежать на лавке, руки и ноги свесив ниже горизонта и из это положения делать упражнения. Так мышца одновременно и растягивается. и усиливается
Также этот эе эффект достигается за счёт эластичных лент.
Преодоление тяжести собственного веса имеет тот же эффект (на турнике, брусьях, петлях и т.п.)
Массаж
Массаж также способен снять напряжение, (а иногда тонизировать), убрать зажатости и блоки
Причём, если что-то заболело, то при массаже может болеть совсем в другом месте. Ведь болит обычно или при растяжении или при защемлении
Но когда что-то с одной стороны растянуло, это означает, что с противоположной наоборот схлопнулось. И растягивать надо там. И вот там может быть больно.
Резюме
Итак, телесные практики должны стать ежедневным ритуалом.
Так, при сидячей работе тело теряет тонус, возрастают застойные явления, возникает нервное переутомление.
При физических нагрузках эти самые нагрузки распределяются неравномерно.
Всё это требует телесной регуляции, методы которой и были изложены выше.